Kako se efikasno oporaviti nakon napornog treninga?

Kako se efikasno oporaviti nakon napornog treninga?

1. hodajte polako

Nakon treninga na daljinu nemojte odmah stati, već hodajte polako 5-10 minuta.Polako hodanje može pomoći da se broj otkucaja srca spusti na miran nivo, potaknuti cirkulaciju krvi u nogama kako bi pomogli mišićima da izluče mliječnu kiselinu i izbjegao gravitacijski šok uzrokovan iznenadnim odmorom.

2. dopuniti ishranu i san

Nakon treninga potrebno je što prije napuniti vodu i šećer.Ali nemojte jesti previše odjednom, i koristite način na koji jedete manje i jedete više obroka kako biste nadopunili energiju.

Spavanje je najefikasniji način za vraćanje fizičke kondicije.Dobar kvalitet sna može ubrzati samoizlječenje tijela.

3. kompresija sa ledom pod pritiskom

Kompresija leda pod pritiskom postala je rutinsko sredstvo za oporavak maratonaca nakon treninga.

Ledeni oblog može potaknuti vazokonstrikciju, usporiti metabolizam i smanjiti nepotrebnu smrt stanica;izravnati miofascijalne čvorove, smanjiti mišićni spazam i ubrzati oporavak mišića;opuštaju mišiće i ubrzavaju razgradnju mliječne kiseline;smanjuju brzinu provodljivosti senzornog živca i efikasno proživljavaju bol;podstiču oslobađanje lokalnih relaksirajućih faktora iz endotela i ubrzavaju reapsorpciju tkivne tekućine;stimulišu protok limfe i ubrzavaju gubljenje organizma.